LOOP - DAGBOEK

Een verzameling notities over hoe ik hoop om op zondag 26 september 2021 mijn eerste marathon te lopen.

Training 1. 25/10/2020

              -30 minuten non stop lopen. Het liep 😉 vlot. Langs het kanaal met een beetje wind. Ideale temperatuur en een stevig wolkendek. Veel wandelaars op pad. Positief begin en dat heeft de burger een heel klein beetje moed. Op naar de volgende. (Breaking me van Topic A7s zat in mijn hoofd).

              -De eerste dag na de eerste training en de benen voelen lichtjes anders aan dan normaal. Dit kan ook zijn oorzaak vinden in het feit dat ik met meer dan gemiddelde aandacht het gevoel in mijn benen volg.

 

Training 2. 27/10/2020 

              -2 maal 20 minuten lopen met tussenin 4 minuten wandelen. Langs het kanaal met een beetje wind. Iets frisser dan training 1 en een flets waterzonnetje. Niet te veel wandelaars en fietsers (wel een groep schoolkinderen). Gevoel nu is opnieuw positief. (Paul Severs met ‘geen wonder dat ik ween’ en Hozier met ‘take me to church’ zaten in mijn hoofd). Een vraag die me tijdens deze training te binnen viel was deze: Ben je tevreden met jezelf? En bijkomend zowel in het geval van een positief of negatief antwoord op de eerste vraag: Vindt je dit erg?

              - De 2^e day after. Goed! Geen reactie wat of waar dan ook.

 

Training 7. 08/11/2020

              -40 minuten. We zijn ondertussen week 3 in gelopen. Tot op heden zonder noemenswaardige problemen. Training 5 van 03/11/2020 was er wel eentje om te onthouden. In het puntje van de Naamse Ardennen een bosloopje in een onbekend bos op een pad dat serieus golfde. De hartslag haalde stevige hoogtes. Gelukkig was er ’s avonds een sauna.

              -Ondertussen speel ik steeds meer met de gedachte om ergens een loopbuddy te zoeken. Om op de moeilijke momenten een extra motivatie te hebben om toch de nodige training te doen. Alleen is de persoon waar ik momenteel aan denk misschien niet de juiste persoon, of beter is mijn argumentatie om juist die persoon te vragen niet geheel zuiver. Ik heb er trouwens geen idee van of er wel een geschikte loopbuddy te vinden is voor mij. Ik ben nogal een apart persoon met niet altijd de meest geschikte sociale omgangsvormen. Tijd brengt raad en routine. Hopelijk.

 

Training 10. 15/11/2020

              -40 minuten met tussendoor 4x 100m versnellen. In de gietende regen. Nog 3 diehard loopsters tegengekomen. Ook een moeder met kind in stilte fietsend gezien. Verbeelding sloeg op hol. Staat die verbeelding mij trouwens niet te veel in de weg? 

 

Training 11. 17/11/2020

              -15 minuten rustig lopen, 20 minuten aan 60% en terug 15 minuten rustig lopen. Dit was de eerste training die bijna verplaatst werd. Maar de afspraak die ik om 14u had duurde slechts 10 minuten waardoor ik toch net tijd genoeg had. De laatste 15 minuten waren er maar 13. Af en toe heb ik last van mijn onderrug. Niet tijdens het lopen maar op de rustdagen. Is dit overbelasting? Is het een soort van stijfheid? Komt de pijn omdat ik mijn rugspieren versterk. Andere lichamelijke klachten vallen mee. Af en toe voel ik iets aan mijn voeten of enkels maar dit gaat ook steeds weer over. Soms is de gedachte aan pijn er eerder dan het gevoel zelf. Wat zijn onze gedachten toch sterke dingen. Ik vraag mij af of er iemand is die sterker is dan zijn gedachten? Altijd? Tegelijkertijd vraag ik mij af of dat dan een voor- of een nadeel is. Zijn wij onze gedachten? Hopelijk niet. 

 

Training 14. 24/11/2020

              -30 minuten lopen. Ondertussen zitten we in week 5. Een soort rustig-aan-week. Voorlopig gaat alles nog naar wens. De onderrug speelt soms op tijdens rustdagen. Om die reden ben ik gisteren begonnen met rugspieroefeningen. Om de twee dagen een kwartier oefenen om de onderste rugspieren te versterken. Vorige week vrijdag, training 12 60 minuten lopen, was een vreemde dag. Het nieuws dat Bert Sulmont, een immer vrolijke mens, een kameraad, een vader van twee tieners, een man voor zijn vrouw, gestorven is aan hartfalen kwam hard binnen. De eindigheid van ons leven werd nog eens heel duidelijk geaccentueerd. De training van die dag voelde aan als een soort therapie. Elke indruk, elk klein pijntje werd verwelkomd. Als een soort vreemdsoortig eerbetoon aan Bert vierde ik mijn eigen leven door een fysieke inspanning van een uur. Het was een eer Bert gekend te hebben. Ik, die op geruime afstand stond van Bert in het dagelijkse leven, voel vooral dankbaarheid voor de momenten en tijden die we samen beleefden. Dankbaarheid inclusief pijn.

 

Training 18. 04/12/2020

              -60 minuten lopen. Deze keer schrijf ik voor de training. Het einde van de 6^e week ondertussen. Ik kan niet zeggen dat er al een soort routine is. Mijn lichaam, waar ik niet overdreven veel zorg voor draag, heeft nog geen interne klok ingesteld. Ik ga nochtans steevast gaan lopen op vrijdag. Misschien was mijn verwachting dat mijn lijf zich zou instellen op de momenten die ik loop fout. Zoals veel van mijn verwachtingen. Ofwel overschat ik mezelf ofwel onderschat ik mezelf. Heel zelden zijn mijn verwachtingen juist. Daarom probeer ik zo weinig mogelijk verwachtingen te hebben.

De trainingen blijven wel een strijd tussen het schema volgen of streven naar net dat tikkeltje meer. Bijvoorbeeld: Vandaag staat er een training van 60 minuten onafgebroken lopen op het programma. Daar mag ik in principe geen probleem mee hebben. Alleen speelt er dan ergens in mijn brein het idee of het streven op om binnen die 60 minuten toch minstens 10km af te leggen. Niemand die vraagt om 10km af te leggen behalve een zone in mijn hersenen. Maar die zone stuurt zo een krachtig signaal uit dat ik er tot op heden nog geen weerstand kan tegen bieden. Tegelijkertijd stuurt een andere zone, of misschien wel diezelfde zone, het idee mijn bewustzijn in dat als ik in die 60 minuten geen 10km afleg ik er eigenlijk een slechte training heb opzitten. Waardoor het voldane gevoel, wat je normaal hebt na een geslaagde training, eigenlijk maar halfvol is.

Laten we hier en nu (vrijdag 4 december 2020 om 9u22) afspreken dat ik het straks toch eens probeer om niet aan de mogelijk af te leggen afstand denk maar enkel en alleen focus op de duur van de training. Iets wat ik, door het hierboven neer te schrijven, net nog een stuk moeilijker gemaakt heb. Maar hé moeilijk is mijn tweede naam. 

Hoera! Ik heb mijn focus behouden. De drang om minimum x aantal kilometers te lopen heb ik weerstaan. Ik heb om precies te zijn 9,21 km afgelegd. Ik heb aan van alles gedacht tijdens deze training maar dus niet te veel aan afstand. Hoera voor mezelf!

 

Training 21. 11/12/2020

              -De eerste training die ik niet afwerkte zoals gepland. De dagen voor deze training had ik last van mijn linker achillespees. Het was dan ook met een klein hartje dat ik deze training begon. Normaal stond er een duurloop van 75 minuten op het programma. Ik begon aan de training met de nodige twijfel. Uiteindelijk ging alles vlotter dan verwacht. Het probleem is natuurlijk dat je zo gefocust bent op de mogelijke pijn dat je aan weinig anders kunt denken. Zoals aangegeven verliep de training best aardig, in ieder geval beter dan verwacht. Toch besloot ik het bij 45 minuten te houden.

 

Training 22. 13/12/2020

              -In navolging van de ingekorte training 21 besloot ik om ook deze training anders te doen dan gepland. De pijn in de achillespees was nog niet volledig weg. Om zo weinig mogelijk risico te nemen maakte ik een wandeling van 50 minuten. Ik wandelde aan stevig tempo. Het resultaat was bevredigend.

 

Training 23. 15/12/2020

              -Ook deze training was anders dan voorzien. Geen verschillende tempo’s wel een duurloop van 60 minuten. De last die ik vorige week had lijkt verdwenen. Het gevaar is echter dat je om de last te vermijden je loopstijl (on)bewust iets aanpast waardoor weer andere pijntjes of ongemakken kunnen opspelen. Ik mag ook niet vergeten dat in mijn linkerbeen nog steeds een metalen plaatje aanwezig is.

Morgen volgt training 24. Geen idee of ik probeer om het gewone schema terug te volgen en probeer om 80 minuten ononderbroken te lopen. Het zijn deze momenten, beslissingen die bepalen hoe vlot ik mijn doel bereik. Ik heb een gevoel dat ik kan volgen en ik heb een wil die me vaak in de weg loopt. Het valt me ook moeilijk om tijdens het lopen zelf de training aan te passen. Als ik vertrek met de overtuiging om 80 minuten te lopen dan is het heel moeilijk om na 40 minuten al te stoppen. Maar goed dat zijn zorgen voor morgen. Vandaag de benen nog voldoende rust gunnen en dan zien we wel hoe we ons morgen voelen.

 

Training 24. 18/12/2020

              -80 minuten lopen. En hoe? Het liep veel beter dan verwacht. Ik rondde de kaap van de 14 kilometer. Wat de op 2 na langste afstand is die ik ooit liep. Dankzij een speciaal gemaakt lijst op spotify en enkele spelletjes voelde het nooit echt aan als een lange training. Er was weinig hinder van eventuele/mogelijke blessures. Het was een toptraining!

 

Training 25. 20/12/2020

              -60 minuten lopen. Ik begin steeds meer en meer uit te kijken naar de trainingen. En dat voel ik tijdens het lopen zelf. Het is leuk aan het worden. Twee dagen na de 14km klokte ik af op 11km. Opnieuw weinig hinder van de enkels. Nu vandaag, de dag na de training voel ik wel iets meer reactie dan na training 24. Vandaag zo goed mogelijk rusten en morgen de laatste intervaltraining afwerken.

 

Training 29. 29/12/2020

              -20 minuten lopen. 20 minuten lopen is echt weinig geworden. Maar ik heb aan den lijve ondervonden dat je de week voor een serieuze inspanning, eentje die ik komende vrijdag plan, het best rustig aandoet. Een soort supercompensatie in het klein. Vrijdag 01/01/2021 staat de 10km op het programma. Mijn doel is om onder de 45 minuten te blijven. Dit wil dus zeggen een gemiddelde van 13,33 km per uur lopen of 4 en een halve minuut per kilometer.

Dit wil dus zeggen dat ik rond de 22 minuten en een half het kanaal moet bereikt hebben in Zwevegem. Ik probeer in ieder geval niet al te snel te starten. De eerste 2 kilometer rond de 4 minuten 40 te lopen om zo hopelijk op het einde genoeg over te hebben om rond 4 minuten 15 per kilometer te lopen. Een goeie opwarming zal essentieel zijn. Het is een heel scherp doel die ik mezelf stel. Het geloof dat ik kan slagen is aanwezig. Dit mag er mij echter niet van weerhouden om toch tevreden te zijn als ik de 10km niet rond binnen de 45min.

Alle bovenstaande trainingen zijn slechts voorbereiding op het grote doel op 26 september 2021. De Alpro Leie marathon.

 

Training 30. 01/01/2021

              -10 km. Het doel was om de 10km onder de 45 minuten te lopen. Het is 45 minuten 57 seconden geworden. 4 minuten 36 per kilometer. Mijn vlugste 10 km sinds ik tijden opneem. Hoewel het vooropgestelde doel niet behaald werd ben ik toch tevreden. Mijn start was iets te vlug maar verder van de rest was er nergens echt marge om sneller te gaan.

Met deze training is de eerste cyclus van trainingen afgerond. 10 weken opbouwen naar 10km met 3 trainingen per week. Fysiek en mentaal ondervond ik geen al te grote problemen. Het heeft dus hoop om de volgende cyclus aan te vatten. Cyclus 2 is opbouwen van de 10 km naar de halve marathon en dit in 15 weken. In de week van 12 tot 18 april zou ik dus moeten klaar zijn om een halve marathon te lopen.

Kleine correctie: Ik heb namelijk besloten om deze week (03/01/2021 – 09/01/2021) een week relatieve rust te nemen. Dit wil zeggen dat ik zowel op zondag, dinsdag als vrijdag de loopschoenen inwissel voor de wandelschoenen. Vanaf zondag 10/01/2021 starten we dan met het nieuwe schema. Het schema dat opbouwt naar de halve marathon.

 

Training X. 05/01/2021

              -8,12 km gewandeld. In en om het rustige Sint-Denijs. Bij momenten werd ik behoorlijk gesneden door de kou. Na de wandeling had ik ook veel last van mijn linkervoet. Nu, de dag na de wandeling is de pijn een stuk minder, gelukkig. Overmorgen, vrijdag 08/01/2021 zal ik vermoedelijk geen wandeling maken maar rusten. Hoewel mezelf kennende dit geen absolute zekerheid is.

 

De trainingen zijn de afgelopen een beetje in het water gevallen. Door allerlei omstandigheden. Wandelen kwam vaak in de plaats. Vanaf zondag beginnen we er opnieuw aan. Een ander schema. Een schema dat in 12 weken opbouwt naar een halve marathon. We zullen zien. Ik hou jullie in ieder geval op de hoogte van de (al dan niet) vorderingen.

 

 

Nieuw schema Training 2. 28/01/2021

              -4,5 km lopen aan een rustig tempo. Het nieuwe schema is uitgedrukt in aantal kilometers in plaats van tijd. Even aanpassen dus en vooral vooraf goed kijken welke route te volgen om aan het aantal gevraagde kilometers te komen. De eerste training van dinsdag 26/01 en deze training verliepen heel vlot. In een degelijk tempo en zonder noemenswaardige problemen. Ik kijk eigenlijk al terug uit naar de dagen waarop een +10km training op het programma staat. Dit is echter nog een maand wachten tot 28/02 om precies te zijn. Het is nog te vroeg om te zeggen welke trainingsmethode (tijd of afstand) de beste is voor mij. We zien wel. Nu ik ook het voornemen heb om elke zondag een wandeling te maken met de kinderen wordt het iets meer puzzelen om de training van de zondag in mijn agenda te passen. Deze puzzel zal nog eens grondig bekeken moeten worden.

 

Training 4. 02/02/2021

              -3 km lopen. We zijn ondertussen zo ver gevorderd dat 3 km lopen eigenlijk peanuts is. In de toekomst kan ook dit een motivatieprobleem opleveren. Wil ik wel nog uit mijn kot komen om dit beperkt aantal kilometers te lopen? Ik geloof wel dat deze 3 kilometers een basis voorzien voor wat nog volgt. Ondertussen denk ik er opnieuw aan om een looppartner te zoeken. Iemand die af en toe meeloopt.

 

Ik heb door omstandigheden opnieuw een wijziging doorgevoerd in het trainingsschema. Ik stap vanaf komende zondag (14/02) terug over op een trainingsschema met tijd in plaats van kilometers. De afgelopen weken waren lastig. Zowel mentaal als lichamelijk ging het niet te best. Bovendien worden we ook getroffen door een serieuze winterprik. Als de maximumtemperatuur overdag –3° C is en er een Noordoostenwind van 3 tot 4 Beaufort waait dan weet je het wel. Langs mijn vaste route ligt er ook nog sneeuw. We moeten de problemen ook niet opzoeken.

Het plan is dus om vanaf zondag 14/02 de draad definitief terug op te pakken. Ik keer terug naar een schema in tijd i.p.v. afstand. Het ligt me beter, vergt minder planning en voorbereiding. Eventueel bind ik vrijdag 12/02 al eens de loopschoenen onder om al een klein beetje het gevoel terug te krijgen.

 

Training -1. 12/02/2021

              -iets meer dan 4km gelopen. Dik 25 minuten gelopen in niet alledaagse omstandigheden. Prachtig zonnetje dat wel maar een gevoelstemperatuur ver onder het vriespunt. Dik ingeduffeld de snijdende Noorderwind getrotseerd. Niet te veel last gehad van wat dan ook. Een goede repetitie voor overmorgen, wanneer de opbouw naar een halve marathon begint.

 

Training 1. 14/02/2021

              -60 minuten lopen. Een fijne training. Aanvankelijk frisjes tot koud maar na een kwartier kwam ik op temperatuur. De route was eens anders dan anders, iets meer hoogtemeters. Fijne route wel. Alles bij elkaar was het een aangenaam loopje. Bemoedigend. Op naar meer, komende dinsdag al.

 

Training 2. 16/02/2021

              -45 minuten lopen. Het gevoel was iets minder dan op training 1. De route blijft een probleem, ik bedoel dat ze heel vaak aangepast wordt tijdens het lopen zelf. Daarbij komt dat ik vandaag pardoes de verkeerde richting volgde en dus noodgedwongen mijn route veranderde. Misschien moet ik ook wat meer tijd aan de opwarming en de afkoeling besteden. En proberen om de vooraf bepaalde route te volgen, misschien. En het weer veranderd in gunstige zin. De temperatuur zondag was nog ronde het vriespunt, vandaag was het 13°C. Geen handschoenen en mutsen meer nodig dus. De korte broek mag bijna weer aan en één enkel T-shirt wordt voldoende. Joepie!

 

Training 4. 21/02/2021

              -45 minuten lopen. Training 3 (60 minuten lopen op 19/02/2021) en training 4 waren lastige trainingen. Het liep niet al te vlot. Ik paste mijn tempo aan en liep dus een trager gemiddeld dan anders. In ieder geval liep ik telkens de gevraagde tijd. Dus dat is dan goed, denk ik. Tussendoor sprong ik, voor de eerste keer dit jaar, op de fiets voor een ritje van 45km. Het lichaam verwerkt de opeenvolging van inspanningen voorlopig goed. En ook vandaag (maandag 22/02) kriebelt het om van het vroege lenteweer te profiteren en over de middag een uur of 2 te gaan fietsen. Het zal zaak zijn om die kriebels onder controle te houden en op tijd rust te nemen. Al weet ik nu al dat ik daar maar heel gedeeltelijk zal in slagen. Ik hou jullie in ieder geval op de hoogte.

              -Update: Ik kreeg geen controle over mijn kriebels en fietste over de middag een 53tal kilometers bij elkaar. Onder andere langs de Schelde en het Spiere-kanaal. Twee heel fijne waterlopen op wiens oevers het fijn toeven is. Ik mag hopen dat deze rit niet al te veel in sportkleren kruipt en dat ik morgen de voorziene looptraining van 70min zonder al te grote problemen kan afwerken.

 

Training 5. 23/02/2021

              -70 minuten lopen met 4 maal een versnelling van 100 meter. Een training die in 2 stukken kan opgedeeld worden. De eerste 35 minuten voelden goed, de laatste 35 minuten waren zwoegen. Hoewel er in de kilometertijden geen verschil te zien is. Ik vertraagde dus niet tijdens het zwoegende gedeelte. Geen idee of de fietsrit van gisteren voor het zwoegen tijdens deel 2 zorgde of niet. Misschien was het 70 minuten zwoegen geworden indien in niet op de fiets was gesprongen. We zullen het nooit weten. Wat ik wel weet is dat ik morgen en overmorgen rust zal nemen. Waar mogelijk de beentjes plat. Verder ga ik mijn relatie met Strava ook eens goed analyseren. Laat ik me niet te veel leiden door Strava? Wil ik niet te veel de beste zijn, de snelste, de strafste? Gaat de prestatie boven het plezier? De volgende training probeer ik alvast een nieuwe app. Runkeeper. Het plezier moet terug de bovenhand krijgen. Zo zal ik alles ook langer volhouden denk ik.

 

Training 7. 28/02/2021 (01/03/2021)

              -50 minuten lopen. Deze training verplaats ik naar 01/03/2021 om reden van een acute oprisping van opruimkoorts. Zowel het gelijkvloers als de speelkamer werden 2 dagen lang onder handen genomen. En ik ben er nog niet klaar mee. Op diezelfde 01/03/2021 doe ik een klein beetje verder met opruimen. Oh ja, ik heb ook een heel slechte nacht achter de rug. Elke zondagnacht heb ik prijs. Slecht slapen, veel wakker worden, nooit tot in de verkwikkende diepe slaap raken. Lastig. Voor ik het vergeet ook nog even melden dat ik tijdens training 6 van 26/02 even heel kinderlijk blij werd toen ik zowaar de Lotto-Soudal wielerploeg kruiste op het jaagpad langs het kanaal. Mijn favoriete wielerploeg. Het geluk zit in de kleine dingen.

 

              -Wat was me dat. Kapot gaan aan een slakkengangetje. Afzien bij de beesten en toch bijna niet vooruit gaan. De gedachten niet kunnen afleiden van de pijn aan de voeten, van de weerspannige maag (maagzweer? Maagontsteking?). Echt een lastige 50 minuten. Maar we hebben ze toch maar uitgelopen. Morgen ga ik langs bij de dokter om het probleem met de maag te bespreken. Hopelijk niet al te ernstig en van korte duur.

 

Training 8. 04/03/2021

              -15 minuten lopen / 3 x 8 minuten versnellen met 3 minuten rust tussendoor / 15 minuten lopen. Het liep al een heel stuk vlotter dan maandag. Deze training verplaatste ik ook 1 dag achteruit om gezondheidsreden. De maag is iets stabieler geworden dus de dag uitstel was een goed plan. Het ging vlot aan een rustig tempo. Nu, de dag erna, is alles ook relatief goed. Weinig stijfheid, weinig last aan de enkels en de hielen. De volgende training, wellicht morgen, wordt opnieuw een kleine beproeving. 80 minuten lopen, ik zal proberen dit aan een rustig tempo te doen. Een tempo ergens tussen de 6m30 tot 7m per kilometer. Morgen over de middag. In ieder geval het gevoel zit terug stukken beter dan vorige week. Goed nieuws dus.